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跑步膝盖疼是什么原因,怎么办?
来源:http://www.hfsyhw.com发布时间:2020-11-08 10:23:17

跑步时,因为各种原因,可能会造成膝盖疼,这个时候要休息,找出疼痛的原因和解决方法。 常见的膝盖疼原因:

跑步姿势不正确;如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,体重基数大的男生也会有这问题,咱们跑步要有跑步的样式和气概,跑起来要有弹性,大腿发力,不要只用小腿在地上划拉,那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈,跑短距离的3公里5公里还则罢了,长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

跑的速度快;跑得越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛

运动量过大;如果运动量过大,膝关节最易受损 

如何纠正?

纠正跑步的姿势,要点:大腿发力,要有弹性的跑,这样跑起来会觉得有点幅度大,有点累,但是不会伤膝盖 适当控制跑步速度和运动量,做到适当休息,循序渐进

加强膝盖处肌肉的锻炼,比较有效的是靠墙马步,一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量。

任何时候出现膝盖不适,建议停止运动,找出原因并休息到完全恢复后再继续。

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