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哪些运动减肥好?
来源:http://www.hfsyhw.com发布时间:2020-10-04 18:15:55
随着生活水平的提高,肥胖成为困扰很多人的新问题。都知道运动可以减肥,哪些运动减肥好呢?下面说说常见的能减肥的运动项目。
 
  减肥运动一:游泳
 
  游泳可谓是夏季的季节性减肥运动,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作,室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)
 
  减肥运动二:跑步
 
    跑步作为有氧运动,是非常适合减肥的方法。通常需要跑20分钟以上才有效果,对于新手来说,可能有点困难,但是可以循序渐进,不段提高。可以把手机放手机包里,边听歌边跑步更轻松,有人的可能会说,我没跑过,那么,最重要的就是前2个星期,形成跑步的习惯,后面就会容易坚持。
 
  减肥运动三:爬山
 
  到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
 
  减肥运动四:饭后散步
 
  去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
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